Minska vikten och sluta kämpa

21 Nov Minska vikten och sluta kämpa

Hur kan jag minska vikten?

Många relaterar till att minska vikten som något enkelt, att man ska äta mindre och träna mer. Men du som kämpar med din vikt vet att det inte är fullt så enkelt, eller hur? Det finns olika tekniker via Livs Coaching eller Motivations Coaching som man kan ta till hjälp, för att göra hela processen enklare och lättare.

1. En av de första sakerna du kan göra för att minska vikten är att se till att bara äta när du verkligen känner dig hungrig. Du kan lära dig att avvisa mat när din kropp inte är hungrig för mat.
2. Nästa steg är att lära dig att sakta ner medan du äter. Ät långsammare, njut av smakerna i och försök att verkligen njuta av varje måltider. Se om du kan lägga till tio minuter till den tid det tar dig att känna dig nöjd, tryck sedan bort din tallrik och lämna bordet.
3. Vi kommer sedan till att du måste bli mer medveten om vad du faktiskt äter. Du kan försöka med en dagbok där du skriver ned allting du äter.
4. Och nu är det dags för dig att börja jobba på ditt mentala antagande gällande ditt viktproblem. Och det du behöver göra är att ersätta det antagande du håller vid idag med ett nytt. 

    

   Mentala övningar för vikt minskning

   a) Börja med att hitta på ett helt banalt antagande, som t.ex. att solen är lila. Du ska nu blunda och se den bild som du associerar med det antagandet (att solen är lila). Alla obehagliga eller skrämmande känslor och tankar är alltid sammankopplade med en bild. Lägg nu märke till positionen som bilden har, den kan vara centrerad, till vänster eller höger, vara uppe eller nere osv. Observera även alla ljud som du associerar med bilden, även det du säger till dig själv gällande bilden.

   b). Nu är det dags att påbörja processen där du skapar dig ett nytt antagande gällande din vikt. Tänk nu på någonting du varken vet någonting om eller bryr dig alls om. Med andra ord, du vet ingenting om det, och du är inte det minsta intresserad att ta reda på det. Tänk nu på den bild som är sammankopplad med detta antagande och notera bildens position och alla ljud i ditt huvud som är anknutna till den.

   c) Bryt nu ditt mentala tillstånd genom att snabbt tänka på någonting helt annat och neutralt, kanske vädret eller att du dricker kaffe.

   d) Gå nu tillbaka ditt felaktiga antagande gällande din vikt. Vad är det för bild du förknippar med det antagandet? Vad är bildens position? Är den till höger eller vänster? Vilka ljud associerar du med bilden? Var kvar i känslan tills du klart och tydligt har en bild och detaljerna som associeras med bilden.

   e) Och nu skall du påbörja processen där ditt antagande gällande din vikt bryts ned och ersätts. Du ska nu byta plats på ALLA detaljer från din vikt bild med den andra bilden du hade, den som du inte bryr dig alls om). Din vikt bild skall hamna i samma position som den andra bilden hade, om du har problem med att flytta vikt bilden, skjut den snabbt långt bort från dig och dra den sedan till det läge du siktar på. Om du har problem med att fästa bilden där du vill ha den, kan du förställa dig att du använder ett starkt lim, eller spikar eller en serie lås, eller något annat som får den att hålla sig på plats. På samma sätt så skall alla ljuden som du associerar med din vikt bild byta plats med den andra bilden.

   f) Rensa nu dina tankar genom att tänka på någonting helt neutralt igen, och kom tillbaka till ditt felaktiga antagande igen (din vikt). Känner du annorlunda om din vikt nu?

   g) Upprepa processen flera gånger tills antagandet du håller gällande din vikt inte längre har makt över dig. Fokusera på en felaktig övertygelse åt taget.

   h) Tänk på att du kan ha många fler felaktiga övertygelser som hindrar dig från att gå ner i vikt, och att det kan ta ett tag att demaskera alla dessa övertygelser. Det är bra om du kan hålla en dagbok där du skriver om dina tankar och känslor. När du upptäcker negativa övertygelser du har om din kropp och din vikt, kan du upphäva dessa tankar och känslor genom ovanstående process.